[...] treningu 18:30 Banan Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki orzechy Nie mogę po treningu zjeść posiłku węglowodanowego z racji że chodzę spać około 21, i zjedzenie takiego posiłku o 19-19:30 to za późno, [...]
[...] przyglądnęłam sie swojemu jadłospisowi i znalazłam odpowiedni temat, który pomoże mi go udoskonalić. Ogólnie jem w innych posiłkach zdrowe tłuszcze :oliwa z oliwek lub olej lniany. Inne posiłki to chude mięso lub ryby z warzywami, zwłaszcza brokuły (na parze). Po treningu owoc. Wieczorem serek wiejski light. Mniej wiecej pojęcia mam co do [...]
masło orzechowe kategorycznie wywal daj inne źródła : oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, awokado, olej lniany serek wiejski 2 razy codziennie za dużo mało kcal aby utrzymać kcal 2300 więc tyle to minimum, jeśli ma być masa to z 200 kcal plus
pieczone/gotowane/grillowane mięso, tłuszcze takie by bilans Ci się zgadzał, od tłustych ryb i mięsa, przez orzechy, masło, oliwę, olej lniany, kokosowy po avocado.
Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. Nie wliczasz ww do zapotrzebowania kalorycznego? Wiecej warzyw i zdrowego tluszcu - olej lniany, oliwa z oliwek, tlusta ryba, tran, orzechy i nasiona. Odrazu po silowni 0,5g/kg masy ciala ww prostych. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-23 18:55:55
olej lniany podreperuje lipidy po dluzszym okresie stosowania, i bogaty w trojglicerydy podniesie troche poziom energii, tren i inne srodki lipidy podbija, cisnienie diastoliczne i systoliczne podnosza sie razem wiec nie ma raczej zadnego zatoru ale nadal moga byc jakies powiklania, serio proponuje przejsc sie na EKG. takie cisnienie to przy duzym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy
[...] szynka i serem (szynka z indyka) Zamiast banana daj warzywa 12:30 III to samo co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego Ok, jaki masz olej lniany? <15:30 przed treningiem magnum X gram>/magnum według mnie przed treningiem niepotrzebny <17:00 trening> <18:00 [...]
Nie musisz jeść tłustych mięs, ale możesz. :) Orzechy włoskie są dość drogie, możesz je wymieniać na siemię lniane, olej lniany wysokolinolenowy. Wstaw dietę w zalecanej formie. http://www.sfd.pl/.-t922822.html Jak wygląda kwestia warzyw i owoców? Chleb z twarogiem na noc to dość uboga wersja odżywcza posiłku. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
dziękuję za sog :) w takim razie napiszę w dzień nietrneingowy 3 i 4 posiłek: 3 psoiłek: kasza gryczana/jęczmienna/ryż brązowy/makaron razowy itp. do tego mięsko/rybka, oliwa z oliwek/olej lniany, i warzywka 4 posiłek: ryż daj brązowy i będzie ok ;) teraz czekaj na opinie cytat: "bardziej doświadczonych kolegów z forum" pozdro ;)
[...] 5. no jakoś ujdzie, chociaż jogurt nie za bardzo pasuje, ale takie małe ilości nie będą złe, ale daj mniej tłusty ten jogurt; pomidor bym wyrzucił lub zmniejszył jego ilości 6. jeśli to jest 30 min. przed snem to zmnieniłbym trochę: - jaja moga zostać, ale lepszy byłby twaróg - margarynę zamień na oliwę z oliwek lub olej lniany, pomidorek ok ;)
Ogólnie posiłki do przebudowy 1 posiłek - Kukurydziane zamień na owsiane 2 posiłek - Margaryna na Masło extra 3 posiłek - jeśli to potreningowy to wrzuć jakieś źródło pełnowartościowego białka zamiast tego jogurtu. 4 posiłek - ok 5 posiłek - jeśli gainer to wrzuć po treningu i 1 raz dziennie starczy. 6 posiłek - Margaryne zmień na masło Extra 7 [...]
Jeśli nie tolerancja laktozy kupuj w biedronce mleko bez laktozy. W I posiłku brak źródeł białka , wywal te carbo i zamień na źródła węgli z żywności . Na noc zamiast oliwy dałbym orzechy włoskie . Brak źródeł omegi 3 = brak makreli śledzi łososia .... Olej lniany można by było dodać . Pozdrawiam Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2014-12-07 [...]